[...] da.Areoby na czcza są fajne tez je tak cwcizcze.Wierz mi ,ze lepiej tyc w udach i pupie niz w pasie ,mam znajoma co ma nogi jak patyczki ,a jak tyle to wszystko idzie jej w brzuch i talie ,ze boczki ma jak baleroniki ,a nogi dalej chde tak tyje też mój męzus,mi idzie w uda i posladki,biodra ,a talia zostaje nawet sczupła.Ale twrogi w diecie [...]
[...] grania w grę, która mną zawładnęła wsunęłam jakiegoś syfa.. wtedy to byłam wyloozowana.. ale skutki takiej "diety" ciągną się teraz za mną bo nagle ni stąd ni zowąd urósł brzuch.. i powiedziałam :)) i wzięłam się do roboty.. co jak co ale kurze serduszka mogłabym dodać do diety już teraz.. kurze biedne serduszka :-) i może pomyślę o ZMA? nie [...]
Witam -----------------------Trening------------------ Poniedziałek 1 dzień Brzuch 1.-spięcia w leżeniu 3-4*25-15 2.SS "A"-unoszenie nóg w skosie 3-4*25-15 2.SS "A"-podciągnie nóg do klatki na drążku 3-4*25-15 Klatka 3.-wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 4s 20p=20kg 15p=40kg 10p=56kg 8p=66kg 4.SS [...]
Spoko dzieki za rady, wiec trening chcialbym ulozyc tak: poniedzialek: NOGI plus Biceps i triceps/brzuch wtorek: plecy sroda-wolne(jakis basen/bieganie/brzuch) czwartek barki+przedramie/brzuch piatek: klata ps tylko nie wiem jak ulozyc diete ile dac bialka/kg tluszczy/kg wegli/kg, czy zrobic 30% 30% 40%, czy moze zejsc z wegli do 20% i zrobic [...]
cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]
raszek01 myślę,że możesz zaczerpnąć conieco z mojego pierwszego etapu przygotowań/ redukcji, w tym okresie moje treningi nie są jeszcze tak hardcorowe więc myślę że dasz radę Oczywiście to tylko przykład jak to może wyglądać Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki [...]
witam prosil bym was o sprawdzenie mojej diety tluszczowej jestem w tej chwili na redukcji diete chce trzymac az do uzyskania celu cel: utrata tluszczu z brzucha uwidocznienie kraty na brzuchu i utrzymanie masy miesniowej na tej diecie jestem od 2 tyg teraz bedzie mnie czekalo pierwsze ladowanie ktore zrobie w poniedzialek ladowania mam zamiar [...]
[...] lub całość w czasie), carbo i białko po treningu oraz białko wg. braków i witaminy. Z kreatyną się wstrzymuję narazie. Czy taki podział partii jest dobry? Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy, 35min. cardio Na duże [...]
[...] zaczalem sie sugerowac no ale pewnie masz racje. Brzuch u mnie widac ale tylko rano jak wstane... W ciagu dnia to juz nie to samo, noo chodzi mnie wlasnie o wieksze miesnie brzucha a nie by byly bardziej wyrazne... Kupuje teraz : kreatyne monohydrat, gainer (20% bialka) jego chcialbym dac odrazu po treningu i tu pytanie czy da sie jakos okreslic [...]
Witaj Dawidzie, mam takie pytanie bo już wiosna i zaraz lato a chciałbym lekko z brzucha spalić tzn, zawsze ćwiczyłem aby nabierać masy ponieważ byłem chudy i jak zaczynałem treningi ważyłem 68-70 kg aktualnie waże 93-95 kg przy wzroście 185 cm. Mój staż to 2 lata i 3-4 miesiące z czego tak naprawde rok i 3-4 miesiące ponieważ pierwszy rok nie [...]
[...] 55% 1627.1kcal = 406.78gram Białko 15%% 443.75kcal = 110.94gram Tluszcz 30% 887.51kcal = 98.61gram Kurde mało kalorii i brakuje węgli - jak będę jadł więcej to mi brzuch exploduje oprócz dużych ilości piwa nigdy tak wiele innych pokarmów nie miałem w brzuchu. Jakieś pomysły? Dodatkowo 3xdziennie Białko TREC whey po 30g (chyba zbędnie?) [...]
[...] HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (25s on : 30 off) x9; 8:15min; maxHR 177 C Intensywne aero orbitek; 14lvl; 10min; ~HR 166. + przedramię i brzuch Komentarz: Jak to HIIT. Lekko zemdliło. Barki trochę przeszkadzały. Trzymają DOMSy po PUSH. Rozkminy :-? Byłem bliski zrobienia czegoś na kształt High Intensity [...]
[...] sralentynkowy wieczor wiec pewnie wjedzie jakies zarcie ;D jutro bede robic trening dla zielonych, a po wczorajszym raczki bola ;p "Wywal nabiał na 4 tygodnie - patrząc na brzuch bardzo Ci nie służy. " - wywalam ale w jaki sposob nie sluzy? mam wzdety brzuch czy jak? Wywalam sery i twarogi, jogutr naturalny tez? Czym mam to zastapic, bo nie [...]
nie było ani matrixa (muszę oszczędzać) ani makreli (była wcześniej), był po prostu cyc ############ RAPORT ############ 5.30 2x energon, 2x TSE, 1500mg karnityny 6.04-6.54 basen * 1x250m żaba * 10x50m kraul/żaba * 1x 50m kraul max * 1x 250m żaba * 1x 500m kraul nogi w płetwach - czuję w końcu jak mi sadło się rusza po kościach biodrowych * [...]
[...] Nie powiem, trening pleców który mam jest dość ciężki. Wiem, że to nie ten dział, ale może @Domer nie da mi bana :-).Trening jest z tematów podwieszonych. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8-10 [...]
[...] 300x30 tydz 2: 310x30, 310x30 -martwy na prostych ze sztangą tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 tydz 1: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Trening intensywny i bardzo udany choć zaczęło się nie najlepiej bo na starcie okazało się, że zapomniałem spodni. Na szczęście przyszedłem w [...]
[...] 105x15, 105x15, 105x15 tydz 3: 107x15, 107x15, 107x15, 107x15 tydz 4: 110x15, 110x15, 110x15, 110x13 tydz 5: 112x15, 112x15, 112x15, 112x14 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu To co dzisiaj odstawiłem na treningu to masakra. Zajechałem się, że hej. Po całości nogi drżały i skurcze łapały jeszcze w drodze do domu. [...]
[...] łamaną zza głowy 13x50, 13x50, 13x50 15x50, 12x52, 10x52 15x55, 13x55, 12x55 -uginanie jednorącz na modlitewniku 15x32, 15x32, 15x32 15x32, 12x32, 12x27 15x32, 15x27, 15x32 +brzuch cardio 25 min komentarz do treningu Zdrowotnie względem wczoraj duża poprawa. Kompletnie nie odczuwałem żadnego osłabienia. W pełni sił zmotywowany poszedłem na [...]
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
